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海上极限冲浪运动准备工作与心得

2019-5-8 12:18:02 | 热度:

摘要:冲浪适用于个人心理、体能挑战,增强个人的自信心与冒险精神。

  形式:个人挑战项目
  
  时间:半小时以上
  
  人数:无限制
  
  工具:冲浪板、冲浪衣、防寒衣,安全脚绳,手套
  
  概念:冲浪是一种由运动员站立在冲浪板上驾驭海浪的水上运动,被喻为“集力与美于身的运动”,分为长板冲浪、海短板冲浪两种。
  
  目的:冲浪适用于个人心理、体能挑战,增强个人的自信心与冒险精神。
  
  规则
  
  ◆冲浪之前必须进行热身,如果是初次使用冲浪板冲浪的学员可以尝试一下人身冲浪,调整心理状态。
  
  ◆冲浪的评判标准是速度,稳定性,过弯角度。
  
  ◆利用冲浪板冲浪的学员姿势必须标准:腹部趴在冲浪板上,然后再划到海浪形成的地方,当大海冲向岸边时,冲浪手开始奋力划到海浪的前面,当海浪开始冲向海边时,冲浪手迅速站立,一脚在前,一脚在后,改变身体的重心驾驭冲浪板。
  
  程序
  
  1.宣读活动规则;
  
  2.配发装备;
  
  3.热身训练;
  
  4.开始冲浪;
  
  5.活动结束,奖励胜出者;
  
  6.回顾总结。
  
  枝巧
  
  ◆冲浪的好时机:风过后的3天内是冲浪的好时机,有低气压式峰面过境,行星9颗交会都预示着冲浪的好时机;
  
  ◆在珊瑚地形、石头地形、鹅卵石地形,穿珊瑚鞋,戴安全帽(防撞);
  
  ◆涨潮时冲浪,退潮时千万不要下水冲浪;
  
  ◆为避免冲浪板与安全绳缠绕在一起的情况,冲浪手之间的距离保持在3个浪板的距离(约630厘米);
  
  ◆中间崩溃往两边斜面推进的海浪属于最好的浪形,一排涌起瞬间崩溃的海浪属于危险浪形;
  
  ◆被海浪卷下去那一刹那,身体要缩成球状,然后往浪板后面跳落水,不要跳到浪板前面,从水中踩水上来时,手要先露出水面;
  
  ◆冲浪要能够先进人状态。首先要能憋气,一口气约25秒钟的时间;能够在游泳池水中前滚翻3圈;能完成从水中踩水往上冲的踩水动作;会水中仰漂的动作;手部滑水加强铺助运动;
  
  ◆冲浪运动通常是从人身冲浪的训练开始的。人身冲浪,就是冲浪者先游泳离开海岸去等待大浪,当大浪冲向海岸时,就以侧冰游向海岸。当游到浪峰上时,把脸朝下,背部拱起来,并把手放在腿的旁边,这样海浪就会把冲浪者冲向岸边。海浪消失,冲浪者就把两手张开以减慢速度。这种冲浪感觉训练以及平衡感训练在冲浪中是相当重要的:
  
  ◆利用冲浪板冲浪的选手,需要将腹部趴在冲浪板上,然后再划到海浪成型的地方。当大浪开始冲向岸边时,冲浪选手就奋力划到海浪的前面,在海浪开始把冲浪板冲向海边时,迅速站立起来,一脚在前,一脚在后,以改变身体的重心来驾驭冲浪板横过波面;
  
  ◆在外海起浪区冲浪时,如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时,你要迅速把冲浪板往后丢,然后潜水躲戴;
  
  ◆在海中冲浪时如果看到水母出现,或是被水母咬到,请赶快上岸休息;
  
  ◆初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。
  
  分享
  
  ◆踏上冲浪板的那刻在想些什么?
  
  ◆冲浪过程中体会最深的是什么感受?有没有害怕、紧张的情绪?
  
  ◆重新回到岸上的感觉是什么?
  
  ◆当遇到疯狗浪时,心理状态如何?外因素有相似之处?
  
  ◆冲浪遇到的种种情况与现象?
  
  ◆与自己的实际情况相结合,试想一下该如何运用冲浪的技巧应对生活中的突发事件?

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